Ogni Lunedi questa serie di articoli sarà caratterizzato da tecniche di gestione del dolore per aiutarti a ridurre e gestire il dolore. È la tua at-home classe di gestione del dolore!

Come va con la tua nuova abitudine? Se stai cercando di praticare gestioni dolore regolarmente le proprie competenze, come stai facendo con questo?

Prendiamo una pausa dal dolore oggi, e io condividere un esempio del processo di cambiamento abitudine. Io sono sempre stato un chiodo biter e gioco con le unghie. Volevo provare ad affrontare l'arresto che l'abitudine - anche se è scoraggiante per cercare di cambiare una abitudine a vita!

In applicazione del cambiamento teoria abitudine, ho iniziato in fase di preparazione . In questa fase, si sviluppa un piano per cambiare la vostra abitudine, capire che cosa potrebbe ottenere nel modo di attaccare con il cambiamento, e come impostare le cose migliori fino ad essere successo con l'abitudine di cambiare.

Il mio piano:

1. Stop a freddo tacchino.
2. Ho preso 1 febbraio come data per iniziare.
3. Vorrei usare diversi modi per distrarmi da mordere, compresa la detenzione di qualcosa nelle mie mani, raccolta in una gomma per cancellare, invece (un suggerimento brillante da una manicure), o legando una corda a nodi per darmi qualcosa a che fare con le mie mani.
4. Ho detto a un collega sul posto di lavoro circa il mio obiettivo e gli chiesi se mi avrebbe dato un segnale se si accorse di me mordersi le unghie.
5. Ho pensato di utilizzare la consapevolezza di osservare come la forte sollecita dovesse mordere, e quindi in grado di scegliere quale comportamento (morso o non morso) di fare.

Come è andata?

In altre parole, qual è il fase dell'azione piace? (In fase di azione, è mettere il plan in pratica - in salto a try your new comportamento. Some le cose funzionano bene e altri no. E 'un momento per ottenere un sacco di esperienza di come vanno le cose, in modo da poter mettere a punto il piano di abitudine-change).

La prima settimana, la mia motivazione è alta. Negli incontri, ho tenuto una matita come una distrazione e suonato con una gomma da cancellare come un comportamento sostituto, e questo ha funzionato bene. Tuttavia, ho ancora po 'le mie unghie mentre si guarda la TV e la guida. Ho notato che la spinge a mordere erano più alti nei giorni che sono stati di stress. Dopo una settimana, la mia motivazione era inferiore.

Come imparare dalla vostra esperienza e rivedere il piano:

Quindi alcune cose sono andate bene nel mio piano e alcune cose necessarie lavoro. Ho pensato che i comportamenti si alternano stato molto utile. Ho imparato che la mia motivazione sarebbe andare e venire, e io dovevo essere pronto a provare qualcosa di diverso quando è stato basso.

Quali revisioni ho fatto nel mio piano?

1. tacchino freddo era troppo rigido. Ho deciso di provare il -saggio approccio graduale , invece. Per febbraio, ho deciso di fermano a giocare con le mie unghie in specifiche riunioni at lavoro. Per marzo, il mio obiettivo è fermata durante riuniremo. Then in aprile , il mio obiettivo sarà quello di aggiungere l'arresto mentre si guarda la TV.

Sto cambiando primo in situazioni che sono più facili, e lavorerà fino a quelli più difficili. Che mi darà una certa pratica, così come un certo successo, prima di affrontare la più difficile delle situazioni.

2. Devo pianificare in anticipo, prima di iniziare a giocare con le mie unghie. E 'più facile fermarsi prima, piuttosto che cercare di farmi smettere dopo l'avvio. Quindi nei momenti in cui so che sono inclini a giocare con le mie unghie, devo utilizzare un comportamento distrae prima di cominciare.

Un passo alla volta! Ogni pensiero del mio esperimento? Qualche suggerimento? Vuoi condividere il viaggio?

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