A reader, Heidi, recently asked about time management and pain.  I invited Jeisea of Um leitor, Heidi, recentemente perguntou sobre tempo de gestão e de dor. Convidei de Jeisea CRPS-RSD A Better Life CRPS-DER Uma vida melhor to share her thoughts about this topic. para compartilhar seus pensamentos sobre este tópico.

Getting the right balance between doing pain management therapy and family, work or social activities is almost like walking a tightrope for people with chronic pain.  One of the hardest things is accepting our situation and sometimes letting go of our pre-pain identity.  (I found that really difficult.)  Often the reality is that we can’t do all that we managed to do before.  We need to define what “the new normal” is for us.  Pushing on when our body is telling us we’ve done enough can set us back in the long term, so that we “pay for it” later.  Above all, I think that we need to believe that we deserve to give ourselves the time to work at helping ourselves. Conseguir o equilíbrio certo entre a fazer terapia e dores de gestão familiar, trabalho ou atividades sociais é quase como uma caminhada difícil para as pessoas com dor crônica. Uma das coisas mais difíceis, é a de aceitar a nossa situação e, por vezes, deixar andar de pré-dor da nossa identidade. (I constatou que realmente difícil.) Muitas vezes, a realidade é que nós não podemos fazer tudo o que nós conseguimos fazer antes. Precisamos de definir o que "o novo normal" é para nós. Insistir em quando o nosso corpo está nos dizendo o que fizemos suficiente pode definir-nos de volta a longo prazo, de modo a que "pagar por isso" mais tarde. Acima de tudo, penso que temos de acreditar que merecemos a dar-nos o tempo para trabalhar a ajudar-nos.

Although sometimes the direction life takes us derails our best laid plans, our basic survival plan should be pacing and keeping stress to a minimum.  It’s easy for me to say ‘pace,’ but in a practical sense, how do you do this?  I believe the secret lies in How to Cope with Pain’s articles on Embora às vezes leva-nos a direcção vida derails nossos melhores planos estabelecidos, o nosso plano básico de sobrevivência deve ser Estimulação estresse e manter a um mínimo. É fácil para mim dizer 'ritmo', mas em um sentido prático, como fazer isto ? Acredito que o segredo está em como lidar com a dor da artigos sobre changing a habit mudando um hábito .

Here’s what works for me.  I had to get in the habit of doing this by practicing every day.  I divide the day into the number of therapy sessions I can manage.  At present I do five a day. Veja o que funciona para mim. Eu tinha que obter o hábito de fazer isto em pratica todos os dias. Dividir o dia em que o número de sessões terapia eu possa gerenciar. Neste momento eu faço cinco por dia.

• Before I get out of bed, I breathe in for a count of 4 and out for a count of 6-8, with a pause in between.  I do 12 sets of in/out breaths, which is about 3 minutes in total.  I increase the time by one set occasionally.  I then stretch whilst lying down, and finally do some exercises sitting on the bed. Antes de sair da cama, eu respirar nos para uma contagem de 4 e de fora para uma contagem de 6-8, com uma pausa no meio. Eu faço 12 conjuntos de in / out respirações, que é cerca de 3 minutos no total. I aumentar o tempo por um conjunto de vez em quando. trecho, embora eu então deitado e, finalmente, fazer alguns exercícios sentado na cama.
• About morning tea time, I do breathing again followed by some different exercises (usually either with weights or a band). Sobre manhã chá tempo, eu respirar novamente seguido por alguns exercícios diferentes (em geral, quer com pesos ou uma banda).
• Before lunch, I breathe again and do a different exercise. Antes do almoço, eu respirar novamente e fazer um exercício diferente.
• Again in the afternoon. Mais uma vez, na parte da tarde.
• And last, in bed at night, I do muscle relaxation and breathe again. E por último, na cama à noite, eu faço relaxamento muscular e respirar novamente.

My exercises don’t take long, and I vary what I do each time.  The breathing is calming and is mindful if you focus on what is happening as you breathe. Meu exercícios, não demorou muito, e eu faço aquilo que variam de cada vez. A respiração se acalmar e está atenta se você se concentrar no que está acontecendo como você respira. Here Aqui , De here aqui and e here aqui are some good posts on “mindfulness.”  Allow yourself time to practice, and develop a routine whether at home or at work.  (It’s in your employer’s best interest to allow you time for therapy and rest at work.) são alguns bons lugares no "mindfulness." Permitir que você mesmo tempo a prática, e de se desenvolver uma rotina em casa ou no trabalho. (It's no seu melhor interesse da entidade patronal a permitir-lhe tempo para a terapia no local de trabalho e de descanso.)

The other things I do are to notice and correct my posture if I’m in more pain or tired, and to try to move “normally.”  The more we move normally, the more we reinforce the “OK” message in the brain. As outras coisas que eu faço é a minha postura correta aviso e se eu estou em mais dor ou cansado, e tentar mover "normalmente." Quanto mais avançarmos Normalmente, quanto mais se reforçar o "OK" na mensagem do cérebro.

Be guided by your therapists, and remember to be realistic and keep it simple and do-able. Ser orientado por seu terapeuta, e lembre-se de ser realista e mantenha-o simples e capaz de fazer.

Thanks to Jeisea for her comments on this topic.  Readers, what are your thoughts? Graças a Jeisea pelos seus comentários sobre este tema. Leitores, quais são os seus pensamentos?

This week’s Grand Rounds, a collection of medical blogging, is up at Esta semana, o Grand Rounds, uma coleção de blogs médica, está-se a Suture for a Living Sutura para um Viver . .

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