A reader, Heidi, recently asked about time management and pain.  I invited Jeisea of 을 읽을 수, 하이디, 최근에 시간 관리와 고통에 대해 물어 봤다. jeisea의 난 죽음을 초대 CRPS-RSD A Better Life - rsd 좀 더 나은 삶을 crps to share her thoughts about this topic. 이 주제에 대한 그녀의 생각을 공유합니다.

Getting the right balance between doing pain management therapy and family, work or social activities is almost like walking a tightrope for people with chronic pain.  One of the hardest things is accepting our situation and sometimes letting go of our pre-pain identity.  (I found that really difficult.)  Often the reality is that we can’t do all that we managed to do before.  We need to define what “the new normal” is for us.  Pushing on when our body is telling us we’ve done enough can set us back in the long term, so that we “pay for it” later.  Above all, I think that we need to believe that we deserve to give ourselves the time to work at helping ourselves. 점점 통증 관리의 오른쪽 균형을하고 치료와 가족, 직장이나 사회 활동을 위해 줄타기를 탐색할 수있는 사람은 거의 같은 만성 통증합니다. 중 하나를 받아들이는 어려운 일들이 때로는 우리가 처한 상황의 사전 - 고통을 놓아 정체성합니다. ( 발견이 매우 어려운 문제에있습니다.) 종종 현실은 우리가 모든 것을 할 수 없어 시작하기 전에 할 우리가 관리합니다.해야 정의 "새로운 정상적인"은 우리합니다. 추진을 우리에게 우리의 본문은 우리가 이루어 놓은 장기적으로 충분히에서 우리를 다시 설정할 수있습니다, 그래서 우리가 "변상도"나중에합니다. 무엇보다도, 내 생각에 우리가 자격을 믿을 필요는 우리가 우리 자신에게 도움이 일하는 시간을 자신합니다.

Although sometimes the direction life takes us derails our best laid plans, our basic survival plan should be pacing and keeping stress to a minimum.  It’s easy for me to say ‘pace,’ but in a practical sense, how do you do this?  I believe the secret lies in How to Cope with Pain’s articles on 하지만 때로는 삶의 방향은 우리 derails 최선의 짜여진 계획, 우리의 기본적인 생존을 유지하는 계획을 pacing 스트레스를 최소화해야합니다. 간단 말하기 '걸음,'그러나, 실용적인 감각, 어떻게 이렇게 ? 난 비밀의 거짓말을 믿고 고통의 기사를 대처하는 방법을 changing a habit 습관을 변경하는 . 합니다.

Here’s what works for me.  I had to get in the habit of doing this by practicing every day.  I divide the day into the number of therapy sessions I can manage.  At present I do five a day. 여기에 바로 위해 일한다고합니다. 나는 이렇게 습관을들이는 트럭에 의해 매일 매일 연습합니다. 나는 그날로 분할 요법의 수를 세션을 관리 할 수있습니다. 현재 나는 하루에 5 개.

• Before I get out of bed, I breathe in for a count of 4 and out for a count of 6-8, with a pause in between.  I do 12 sets of in/out breaths, which is about 3 minutes in total.  I increase the time by one set occasionally.  I then stretch whilst lying down, and finally do some exercises sitting on the bed. 침대에서 나오기 전에, 나 호흡을 위해 4와 아웃의 개수를 개수를 6-8, 그 사이를 일시 중지합니다. 난 12 세트의 입력 / 출력 호흡은 총 약 3 분. 내 1 세트하는 시간을 늘리는 간혹합니다. 그런 다음 누워있는 동안 스트레칭, 그리고 마지막으로 할 침대에 앉아있는 연습합니다.
• About morning tea time, I do breathing again followed by some different exercises (usually either with weights or a band). 아침에 녹차에 대해 시간, 나는 다시 호흡을 따라가 서로 다른 훈련 (일반적으로 중 하나이나 밴드와 무게)합니다.
• Before lunch, I breathe again and do a different exercise. 점심 식사하기 전에, 나를 다시 호흡에 다른 운동을하고있습니다.
• Again in the afternoon. 오후에 다시합니다.
• And last, in bed at night, I do muscle relaxation and breathe again. 그리고 마지막으로, 밤에는 침대에서, 나는 근육 이완과 호흡을 다시합니다.

My exercises don’t take long, and I vary what I do each time.  The breathing is calming and is mindful if you focus on what is happening as you breathe. 내 연습 오래 걸리 지마, 난 내가 뭘 때마다 다양합니다.의 호흡이 진정하고는 무슨 일이 일어나고 염두에 초점을하는 경우 호흡합니다. Here 여기에 , here 여기에 and 및 here 여기에 are some good posts on “mindfulness.”  Allow yourself time to practice, and develop a routine whether at home or at work.  (It’s in your employer’s best interest to allow you time for therapy and rest at work.) 어떤 좋은 게시물에 "주의 깊음합니다."허용 자신의 시간을 연습, 그리고 가정이나 직장에서 여부를 개발하는 일과합니다. (귀하의 고용주에있어 최고의 관심을 치료와 휴식 시간을 직장에서 수있습니다.)

The other things I do are to notice and correct my posture if I’m in more pain or tired, and to try to move “normally.”  The more we move normally, the more we reinforce the “OK” message in the brain. 그 외의 것들은 통지 및 수정 나는 나의 자세를 더 많은 경우에 통증이나 피로 나는, 그리고 노력으로 이동 "정상적으로합니다."우리는 더욱 더 우리 이동 일반적으로, 우리는 더욱 더 우리 강화의 "확인"메시지가 두뇌합니다.

Be guided by your therapists, and remember to be realistic and keep it simple and do-able. 귀하의 치료가 안내하는가, 그리고 현실을 기억하고 간단하게 정리를 할 - 수있습니다.

Thanks to Jeisea for her comments on this topic.  Readers, what are your thoughts? 이 주제에 대한 의견 덕분에 그녀를 위해 jeisea합니다. 리더, 귀하의 의견 무엇입니까?

This week’s Grand Rounds, a collection of medical blogging, is up at 이번주 그랜드 라운드의 의료 블로그의 모음은 새벽 Suture for a Living 생계를 위해 봉합 . 합니다.

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