A reader, Heidi, recently asked about time management and pain.  I invited Jeisea of のリーダー、ハイジ 、 最近、時間管理について聞かれると苦痛です。私の招待jeisea CRPS-RSD A Better Life crps - RSDについて話すでより良い生活を to share her thoughts about this topic. このトピックについては彼女の考えを共有しています。

Getting the right balance between doing pain management therapy and family, work or social activities is almost like walking a tightrope for people with chronic pain.  One of the hardest things is accepting our situation and sometimes letting go of our pre-pain identity.  (I found that really difficult.)  Often the reality is that we can’t do all that we managed to do before.  We need to define what “the new normal” is for us.  Pushing on when our body is telling us we’ve done enough can set us back in the long term, so that we “pay for it” later.  Above all, I think that we need to believe that we deserve to give ourselves the time to work at helping ourselves.就学許可証のバランスを取ること右側の疼痛管理療法や家族と、仕事や社会活動は、ほとんどの人々綱渡りのようなウォーキングを伴う慢性的な痛みです。のいずれかの難しいものは、私たちの状況を受け入れ、時には痛みを事前に通知行くのアイデンティティです。 （私が見つかりましたが本当に困難です。 ） 、多くの場合、実際には、そのすべてを私たちすることはできませんこれを行うにする前に管理します。私たちを定義する必要がどのような"新しい普通"は、問い合わせください。プッシングをお送りときに私たちの体はやった十分な情報を設定に戻って、長期的に、ですから、私たち"支払うこと"へ。上記のすべては、私が思うに、私たちに値する必要があると信じております自分の時間を与えるたちを助ける仕事をします。

Although sometimes the direction life takes us derails our best laid plans, our basic survival plan should be pacing and keeping stress to a minimum.  It’s easy for me to say ‘pace,’ but in a practical sense, how do you do this?  I believe the secret lies in How to Cope with Pain’s articles on人生の方向にあるものの問い合わせderails私たちは、計画どおりに、我々の基本的生存計画を維持すべきであるペーシングとストレスを最小限に抑えることを私に言ってやるのは簡単'ペースで、 'しかし、実用的な意味では、どのように行うにはですか？私は信じてうその秘密の痛みに対処する方法についての記事を changing a habit習慣を変更する .です。

Here’s what works for me.  I had to get in the habit of doing this by practicing every day.  I divide the day into the number of therapy sessions I can manage.  At present I do five a day.ここのどのような作品です。私はする癖がつくのを取得するには、毎日の練習です。私に分けて1日に治療のセッションの数でサイトを管理できます。現在私は5つの一日です。

• Before I get out of bed, I breathe in for a count of 4 and out for a count of 6-8, with a pause in between.  I do 12 sets of in/out breaths, which is about 3 minutes in total.  I increase the time by one set occasionally.  I then stretch whilst lying down, and finally do some exercises sitting on the bed.ベッドから出る前に、息をするために私の数を4とする数のカウント6-8 、との間に一時停止します。私は12組のイン/アウト呼吸、これは約3分の合計。 。 。私時折時間を増加させる1つのセットです。私うそをついてダウンしながらストレッチ、そして最後にはいくつかのベッドの上に座って練習します。
• About morning tea time, I do breathing again followed by some different exercises (usually either with weights or a band).約朝のティータイム、私はいくつかの異なる続いて再び呼吸を練習（通常のどちらかに重りやバンド）です。
• Before lunch, I breathe again and do a different exercise.ランチ前に、私は安堵の吐息をつくと、別の運動です。
• Again in the afternoon.を再度、午後にします。
• And last, in bed at night, I do muscle relaxation and breathe again.と最後に、夜はベッドに、私は筋弛緩と安堵の吐息をつく。

My exercises don’t take long, and I vary what I do each time.  The breathing is calming and is mindful if you focus on what is happening as you breathe.私の練習はありません時間がかかる、と私は何かするたびに変化します。 、呼吸が沈静化する場合に焦点を当てると意識を息で何が起こっています。 Hereここで , 、 hereここで andおよび hereここで are some good posts on “mindfulness.”  Allow yourself time to practice, and develop a routine whether at home or at work.  (It’s in your employer’s best interest to allow you time for therapy and rest at work.)は、いくつかの良い記事を"マインドフルネス。 "時間を練習することができる、とのルーチンを開発するかどうか自宅または職場です。 （ことのは、雇用者の最大の利益を許可する時間をする作業療法と安静にしています。 ）

The other things I do are to notice and correct my posture if I’m in more pain or tired, and to try to move “normally.”  The more we move normally, the more we reinforce the “OK” message in the brain.私は、他のものは私の姿勢を通知し、修正すればよいですが他の痛みや疲れを試しに移動すると"普通です。 "私たちの移動の他、通常、より多くの私たちを強化する" OK "を脳内のメッセージが表示されます。

Be guided by your therapists, and remember to be realistic and keep it simple and do-able.セラピストによって導かれることをして、およびを忘れずに保つことが現実的かつシンプルで行う-ことです。

Thanks to Jeisea for her comments on this topic.  Readers, what are your thoughts? 彼女のおかげでコメントをjeiseaこのトピックを表示します。読者はどのように考えですか？

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