A reader, Heidi, recently asked about time management and pain.  I invited Jeisea of Un lettore, Heidi, ha recentemente chiesto di gestione del tempo e del dolore. Ho invitato di Jeisea CRPS-RSD A Better Life CRPS DSR-Una vita migliore to share her thoughts about this topic. a condividere il suo pensiero su questo argomento.

Getting the right balance between doing pain management therapy and family, work or social activities is almost like walking a tightrope for people with chronic pain.  One of the hardest things is accepting our situation and sometimes letting go of our pre-pain identity.  (I found that really difficult.)  Often the reality is that we can’t do all that we managed to do before.  We need to define what “the new normal” is for us.  Pushing on when our body is telling us we’ve done enough can set us back in the long term, so that we “pay for it” later.  Above all, I think that we need to believe that we deserve to give ourselves the time to work at helping ourselves. Ottenere il giusto equilibrio tra la gestione del dolore facendo la terapia e la famiglia, di lavoro o di attività sociali è quasi come camminare uno tightrope per le persone con dolore cronico. Una delle cose più difficile è accettare la nostra situazione e, talvolta, di lasciar andare il nostro dolore pre-identità. (I rilevato che veramente difficile.) Spesso la realtà è che non si può fare tutto ciò che siamo riusciti a fare prima. Abbiamo bisogno di definire ciò che "la nuova normale" è per noi. Premendo a quando il nostro corpo ci dice che abbiamo fatto abbastanza possibile impostare ci riporta a lungo termine, in modo da "pagare" un secondo momento. Soprattutto, penso che abbiamo bisogno di credere che ci meritiamo per dare noi stessi il tempo per lavorare ad aiutare noi stessi.

Although sometimes the direction life takes us derails our best laid plans, our basic survival plan should be pacing and keeping stress to a minimum.  It’s easy for me to say ‘pace,’ but in a practical sense, how do you do this?  I believe the secret lies in How to Cope with Pain’s articles on Anche se a volte la direzione vita ci derails nostri migliori piani di cui, il nostro piano di sopravvivenza di base dovrebbe essere di stimolazione e mantenimento di stress al minimo. E 'facile per me dire' ritmo ', ma in un senso pratico, come si fa a fare questo ? Credo che il segreto sta nel come affrontare il dolore con articoli su changing a habit la sostituzione di una abitudine .

Here’s what works for me.  I had to get in the habit of doing this by practicing every day.  I divide the day into the number of therapy sessions I can manage.  At present I do five a day. Ecco ciò che funziona per me. Ho dovuto prendere l'abitudine di fare di questa pratica di ogni giorno. I dividere la giornata in il numero di sedute di terapia Sono in grado di gestire. Attualmente fare cinque al giorno.

• Before I get out of bed, I breathe in for a count of 4 and out for a count of 6-8, with a pause in between.  I do 12 sets of in/out breaths, which is about 3 minutes in total.  I increase the time by one set occasionally.  I then stretch whilst lying down, and finally do some exercises sitting on the bed. Prima di uscire da letto, per respirare in un conte del 4 e per un conte di 6-8, con una pausa nel mezzo. Fare 12 serie di in / out respiri, che è circa 3 minuti in totale. aumentare il tempo di una serie di tanto in tanto. allora ho tratto mentre sdraiati e, infine, fare alcuni esercizi seduta sul letto.
• About morning tea time, I do breathing again followed by some different exercises (usually either with weights or a band). Chi mattina tè tempo, fare respirare nuovamente seguita da alcuni esercizi diversi (di solito sia con pesi o una band).
• Before lunch, I breathe again and do a different exercise. Prima di pranzo, ho respirare di nuovo e fare un altro esercizio.
• Again in the afternoon. Ancora una volta nel pomeriggio.
• And last, in bed at night, I do muscle relaxation and breathe again. E ultimo, nel letto di notte, fare rilassamento muscolare e respirare di nuovo.

My exercises don’t take long, and I vary what I do each time.  The breathing is calming and is mindful if you focus on what is happening as you breathe. Il mio esercizi non tengono a lungo, e mi variare a quello che faccio ogni volta. La respirazione è calmante e se è consapevole di concentrarsi su ciò che sta accadendo come si respira. Here Qui , here qui and e here qui are some good posts on “mindfulness.”  Allow yourself time to practice, and develop a routine whether at home or at work.  (It’s in your employer’s best interest to allow you time for therapy and rest at work.) sono alcuni buoni posti su "consapevolezza". Concedetevi il tempo di pratica, e sviluppare una routine, sia in casa sia sul posto di lavoro. (E 'nel vostro datore di lavoro migliore interesse per consentire il tempo per la terapia e di riposo sul luogo di lavoro.)

The other things I do are to notice and correct my posture if I’m in more pain or tired, and to try to move “normally.”  The more we move normally, the more we reinforce the “OK” message in the brain. Le altre cose che faccio sono di preavviso di correggere la mia postura se sono nel dolore o più stanco, e per cercare di spostare "normalmente." Quanto più ci muoviamo in genere, più si rafforzano le "OK" messaggio nel cervello.

Be guided by your therapists, and remember to be realistic and keep it simple and do-able. Essere guidata dal tuo terapisti, e ricorda di essere realistici e mantenerlo semplice e in grado di fare.

Thanks to Jeisea for her comments on this topic.  Readers, what are your thoughts? Grazie a Jeisea per i suoi commenti su questo argomento. Lettori, quali sono i vostri pensieri?

This week’s Grand Rounds, a collection of medical blogging, is up at Questa settimana's Grand Rounds, una raccolta di medico di blog, è fino a Suture for a Living Sutura per vivere . .

*** Never miss a How to Cope with Pain article!  Get them delivered directly to you by *** Non perdere uno come affrontare con dolore articolo! Ottieni loro consegnati direttamente a voi di email e-mail or by setting up an o attraverso la creazione di un RSS feed Feed RSS .  If you liked this post, please recommend it at . Se ti è piaciuto questo post, ti invitiamo a raccomandare Reddit Reddit or o StumbleUpon Stumbleupon . .