A reader, Heidi, recently asked about time management and pain.  I invited Jeisea of A Reader, Heidi, die vor kurzem gefragt, an der Zeit, Management und Schmerzen. Ich lud der Jeisea CRPS-RSD A Better Life CRPS-RSD ein besseres Leben to share her thoughts about this topic. zu teilen ihre Gedanken zu diesem Thema.

Getting the right balance between doing pain management therapy and family, work or social activities is almost like walking a tightrope for people with chronic pain.  One of the hardest things is accepting our situation and sometimes letting go of our pre-pain identity.  (I found that really difficult.)  Often the reality is that we can’t do all that we managed to do before.  We need to define what “the new normal” is for us.  Pushing on when our body is telling us we’ve done enough can set us back in the long term, so that we “pay for it” later.  Above all, I think that we need to believe that we deserve to give ourselves the time to work at helping ourselves. Wo gibt es die richtige Balance zwischen Schmerz tut Management Therapie und Familie, Arbeit oder sozialen Aktivitäten ist fast wie ein Drahtseilakt Walking für Menschen mit chronischen Schmerzen. Eines der schwierigsten Dinge ist unsere Situation zu akzeptieren und manchmal loszulassen unserer Pre-Schmerz Identität. (I festgestellt, dass wirklich schwierig.) Oft ist die Realität ist, dass wir nicht alles tun, dass es uns gelungen zu tun. Wir müssen definieren, was "die neue normal" ist für uns. Pushing auf, wenn unser Körper sagt uns, wir haben getan genug, können wir wieder auf lange Sicht, so dass wir "Lohn für ihn" später. Vor allem denke ich, dass wir brauchen, zu glauben, dass wir verdienen, um uns die Zeit, um uns zu helfen.

Although sometimes the direction life takes us derails our best laid plans, our basic survival plan should be pacing and keeping stress to a minimum.  It’s easy for me to say ‘pace,’ but in a practical sense, how do you do this?  I believe the secret lies in How to Cope with Pain’s articles on Obwohl manchmal die Richtung Leben führt uns unsere derails Best Laid Plans, unsere grundlegenden Überleben Plan sollte Pacing and halten Stress auf ein Minimum. Für mich ist es leichter zu sagen, "Tempo", sondern auch in praktischer Hinsicht, wie wollen Sie dies tun ? Ich glaube, das Geheimnis liegt im Umgang mit Schmerzen's articles on changing a habit Ändern einer Gewohnheit . Werden.

Here’s what works for me.  I had to get in the habit of doing this by practicing every day.  I divide the day into the number of therapy sessions I can manage.  At present I do five a day. Hier ist, was funktioniert für mich. Ich hatte, um in die Gewohnheit, dies zu tun, durch die jeden Tag üben. Ich Kluft Tag in der Zahl der Therapie-Sitzungen kann ich verwalten. Gegenwärtig bin ich fünf pro Tag.

• Before I get out of bed, I breathe in for a count of 4 and out for a count of 6-8, with a pause in between.  I do 12 sets of in/out breaths, which is about 3 minutes in total.  I increase the time by one set occasionally.  I then stretch whilst lying down, and finally do some exercises sitting on the bed. Bevor ich aus dem Bett, ich atme für eine Anzahl von 4 und für eine Anzahl von 6-8, mit einer Pause dazwischen. Ich habe 12 Sätze in / out Atemzüge, das entspricht etwa 3 Minuten insgesamt. Ich Erhöhung der Zeit durch eine Gruppe gelegentlich. Ich habe dann strecken, während hingelegt, und schließlich haben einige Übungen sitzen auf dem Bett.
• About morning tea time, I do breathing again followed by some different exercises (usually either with weights or a band). Über die Tee-Zeit am frühen Morgen bin ich wieder atmen, gefolgt von einigen verschiedenen Übungen (in der Regel entweder mit Gewichten oder einer Band).
• Before lunch, I breathe again and do a different exercise. Vor dem Mittagessen, ich atme wieder und machen eine andere Übung.
• Again in the afternoon. Auch am Nachmittag.
• And last, in bed at night, I do muscle relaxation and breathe again. Und last, im Bett in der Nacht, bin ich Muskelentspannung und aufatmen.

My exercises don’t take long, and I vary what I do each time.  The breathing is calming and is mindful if you focus on what is happening as you breathe. Meine Übungen nicht lange dauern, und ich variieren, was ich tue jeder Zeit. Die Atmung ist beruhigend und ist bewusst, wenn Sie sich auf, was vor sich geht, wie Sie atmen. Here Hier , here hier and und here hier are some good posts on “mindfulness.”  Allow yourself time to practice, and develop a routine whether at home or at work.  (It’s in your employer’s best interest to allow you time for therapy and rest at work.) sind einige gute Beiträge zum Thema "Achtsamkeit." Gönnen Sie sich Zeit zum Üben, und entwickeln eine Routine, ob zu Hause oder am Arbeitsplatz. (Es ist in Ihrem Arbeitgeber die besten Interesse, damit Sie Zeit für Therapie und Erholung bei der Arbeit.)

The other things I do are to notice and correct my posture if I’m in more pain or tired, and to try to move “normally.”  The more we move normally, the more we reinforce the “OK” message in the brain. Die anderen Dinge, die ich tun, sind zu bemerken und zu korrigieren meine Haltung auch wenn ich in mehr Schmerzen oder müde, und zu versuchen, "normal." Je mehr wir normalerweise bewegen, desto mehr stärken wir den "OK"-Nachricht in das Gehirn.

Be guided by your therapists, and remember to be realistic and keep it simple and do-able. Orientiert sich an Ihrem Therapeuten, und denken Sie daran, realistisch und bewahren Sie es einfach und do-fähig.

Thanks to Jeisea for her comments on this topic.  Readers, what are your thoughts? Dank Jeisea für ihre Kommentare zu diesem Thema. Leserinnen und Leser, was sind Ihre Gedanken?

This week’s Grand Rounds, a collection of medical blogging, is up at Diese Woche auf dem Grand Rounds, eine Sammlung von medizinischen blogging, ist bis auf Suture for a Living Naht für ein Leben . .

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