A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults. Um estudo recente mostrou que mindfulness exercícios pode ajudar significativamente dor lombar em adultos mais velhos.

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8 sessões de formação em mindfulness, que é a "consciência que emerge através de prestar atenção a efeito, no momento presente e não-judgmentally, para o desdobramento de experiência a cada instante," foi dada para os adultos mais velhos com lombalgia crónica. Participantes no estudo meditado uma média de 4,3 dias por semana e 31,6 minutos por dia.

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 3 técnicas de meditação mindfulness foram ensinados. Essas técnicas tomar actividades regulares, como a sessão, andar a pé e deitado, e transformá-los em uma meditação dirigida respirar, e consciente da sensibilização das sensações e pensamentos. Várias atitudes que o apoio mindfulness meditação foram enfatizadas ao longo de todo o 8 classes, incluindo paciência, não julgar ", novato da mente", de aceitação, de deixar andar, não-esforça e confiança. deixar andar de luta e aceitando uma condição da sentença sem conceitos são críticos em mindfulness à base de programas.

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study. Melhorias significativas foram observadas em 1) A aceitação da dor, e 2) funcionamento físico. A maioria dos participantes continuou a meditar no 3 meses de follow-up, sugerindo que eles encontraram suficiente para continuar a beneficiar da meditação é a sua própria. Quase 1 / 2 dos participantes relatadas dor e redução do sono medicações 3 meses após a conclusão do estudo.

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience? Você tentou mindfulness para a dor? Qual tem sido a sua experiência?

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The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. O artigo é original: Morone NE, Greco CM Weiner e DK. Mindfulness meditação para o tratamento da lombalgia crónica em adultos mais velhos: Um estudo piloto randomizado controlado. Dor. 2008; 134: 310-9.

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