A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults. 최근 연구에 따르면 운동을 크게 도움이 허리 통증을주의 깊 오래된 성인합니다.

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8 강의의 훈련을주의 깊은 "의식이 주목을 통해서 그 목적을 얻습니다의 현재와 아닌 - judgmentally, 전개의 경험에 의해 순간 순간,"가 만성 허리 통증과 성인에게 이전합니다. 참석자 이 연구에서 평균 4.3 일주일 묵상하고 하루에 31.6분합니다.

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 명상은 3주의 깊음 기술을 가르쳤다. 이러한 기술과 같은 일상 활동에 앉아, 워킹, 누워있는, 그리고 그들을 변형 의식을 명심 호흡과 명상을 통해 생각과 감각을 지시합니다. 몇 태도를 지원하는 8주의 깊음 명상을 강조했다가 클래스를 포함하여 주시길 바라며, 아닌 - 판단, "초보자의 마음", 접수, 놓아, 아닌 - 노력과 신뢰합니다. 놓아 투쟁과 수용의 판단을하지 않고 하나의 상태가 중요한 개념을주의 깊 - 기반 프로그램을합니다.

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study. 크게 향상을 보인 1) 합격의 고통이, 그리고 2) 물리적 기능을합니다. 대부분의 참석자 3 - 달 아래에서 명상을 계속해서 -을, 제안을 발견에서 충분한 이익을 자신의 명상을 계속합니다. 약 1 / 2 개 통증과 수면 감소에 보고된 의약품 참석자 완료 후 3 개월이 연구합니다.

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience? 통증에 대한주의 깊음을 시도했습니까? 그게 동안 여러분의 경험이 있었나요?

Other articles you might enjoy: 다른 기사를 즐길 수있습니다 :

• Do You Practice These 2 Types of Mindfulness to Help Pain? 당신이 두 종류의주의 깊음을 실천 고통?
• A Breathing Mindfulness Exercise to Ease Pain 호흡 통증을 줄이기 위해 운동을주의 깊
• How Mindfulness Helps Chronic Pain 어떻게 도움이 만성 통증주의 깊음

The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. 의 원래 기사는 : morone 북동, 그레코 cm, 웨이 너가 디케이합니다.주의 깊음 만성 허리 통증 치료를위한 명상 오래된 성인 : 무작위 통제 시험 공부합니다. 고통을합니다. 2008; 134 : 310-9.

The deadline for your 당신에 대한 마감 기한 April Pain-Blog Carnival submission 통증 - 블로그 카니발 제출 4월 is 4/25. 은 4 / 25.

*** Never miss a How to Cope with Pain article!  Get them delivered directly to you by *** 절대 놓칠 수 통증에 대처하는 방법을 기술! 잡아를 통해 직접 전달 email 전자 우편 or by setting up an 또는로 설정 RSS feed 피드 .  If you liked this post, please recommend it at . 만일 당신은이 게시물에 제발을 추천합니다 Reddit reddit or 또는 StumbleUpon stumbleupon . 합니다.