A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults.最近の調査によると、 演習マインドフルネスヘルプ低い背中の痛みが大幅に高齢者です。

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8セッションのトレーニングをマインドフルネス、これは"意識が現れることに注意を払っを通じて目的のために、で、現在の瞬間と非judgmentally 、アンフォールディングの経験をして瞬間瞬間を、 "高齢者が与えられ、慢性的な腰痛です。参加者瞑想の研究で一週間に平均4.3日間と1日あたり31.6分です。

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 3のテクニックをマインドフルネス瞑想が教えられています。これらのテクニックなどの定期的な活動座って、ウォーキングとうそをついてダウンして、変換のものにする監督の呼吸や瞑想を通じて考えや感覚の意識を心に留める。マインドフルネス瞑想をサポートし、いくつかの態度が強調して8クラス、忍耐力を含め、非審査、 "初心者の心" 、承認すると、通知に、非努力と信頼をします。描く1つの条件を受け入れるの闘争との判断が非常に重要な概念がなくマインドフルネスベースのプログラムです。

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study.顕著な改善が見られる1 ）受け入れの痛み、および2 ）物理的な機能です。続けて瞑想の大多数の参加者は、 3カ月のフォローアップ、彼らが見つかりました提案を続行するに十分な利益が瞑想して自分のです。約1 / 2の削減を報告、参加者の痛みや睡眠の薬の研究を完了した後3ヶ月です。

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience?マインドフルネスの痛みを試したのですか？あなたの経験が何か？

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The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. 、元の記事は：モローネネブラスカ、グレコセンチ、ワイナーdk 。マインドフルネス瞑想のための治療の慢性的な腰痛の古い大人：パイロットスタディを無作為制御します。 痛み 。 2008 ; 134 ：三一〇から九までです。

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