A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults. Un recente studio ha mostrato che esercizi di consapevolezza possono contribuire in maniera significativa a basso mal di schiena in adulti più anziani.

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8 sessioni di formazione in consapevolezza, che è "la consapevolezza che emerge attraverso prestando attenzione sulle finalità, nel momento presente e non judgmentally, per lo svolgersi di esperienze momento dopo momento," sono stati forniti per adulti più anziani con basso cronico mal di schiena. Partecipanti nello studio meditato una media di 4,3 giorni a settimana e 31,6 minuti al giorno.

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 3 tecniche di meditazione di consapevolezza sono state insegnate. Queste tecniche prendono regolare attività come la seduta, a piedi e distesi, e trasformarli in una meditazione attraverso la respirazione e diretto memore consapevolezza di pensieri e sensazioni. Diversi atteggiamenti che supportano la consapevolezza di meditazione sono stati sottolineato tutta l'8 classi, tra cui la pazienza, di non giudicare, "principiante la mente", di accettazione, di lasciar andare, non sforzo e di fiducia. lasciando andare di lotta e di accettare la propria condizione, senza giudizio critico sono concetti in consapevolezza programmi basati su.

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study. Miglioramenti significativi sono stati osservati nel 1) l'accettazione del dolore, e 2) funzionalità fisica. La maggioranza dei partecipanti ha continuato a meditare a 3 mesi di follow-up, suggerendo hanno trovato abbastanza in meditazione vantaggio di continuare a realizzarla da soli. Quasi 1 / 2 dei partecipanti segnalati riduzione del dolore e farmaci per il sonno 3 mesi dopo il completamento dello studio.

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience? Hai provato il dolore per la consapevolezza? Che cosa c'è stata la tua esperienza?

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The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. L'originale articolo è: Morone da NE, Greco CM e Weiner DK. Consapevolezza di meditazione per il trattamento dell'epatite cronica bassa mal di schiena in adulti più anziani: un randomizzati controllati studio pilota. Pain. 2008; 134: 310-9.

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