A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults. Une récente étude a montré que l'attention des exercices peuvent grandement aider les lombalgies chez les personnes âgées.

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8 sessions de formation à l'attention, qui est "prise de conscience qui émerge grâce à prêter attention sur la finalité, dans le moment présent et de la non-judgmentally, dans le déroulement de l'expérience moment par moment," a été donnée aux personnes âgés d'une lombalgie chronique. Les participants dans l'étude médité une moyenne de 4,3 jours par semaine et 31,6 minutes par jour.

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 3 techniques de méditation, l'attention a appris. Ces techniques de la pratique régulière d'activités telles que la séance, la marche et couchée, et de les transformer en une méditation dirigée par la respiration consciente et la sensibilisation de pensées et de sensations. Plusieurs attitudes qui soutiennent l'attention de méditation ont été souligné tout au long de la 8 les catégories, y compris la patience, de non-jugement, "l'esprit de débutant", d'acceptation, de laisser aller, non-effort et la confiance. Letting Go de lutte et d'accepter un état de sans jugement critique sont des concepts en Mindfulness-based programmes.

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study. Des améliorations significatives ont été observées dans 1) l'acceptation de la douleur, et 2) le fonctionnement physique. La majorité des participants ont continué à méditer sur les 3 mois de suivi, suggérant ils ont trouvé suffisamment de bénéfice dans la méditation de poursuivre elles-mêmes. Près de 1 / 2 des participants de réduction déclarée dans la douleur et le sommeil des médicaments 3 mois après la fin de l'étude.

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience? Avez-vous essayé l'attention de la douleur? Ce qui a été votre expérience?

Other articles you might enjoy: D'autres articles vous pouvez profiter de:

• Do You Practice These 2 Types of Mindfulness to Help Pain? Avez-vous la pratique, ces 2 types de Mindfulness Aide à la douleur?
• A Breathing Mindfulness Exercise to Ease Pain Un exercice de respiration attention pour faciliter la douleur
• How Mindfulness Helps Chronic Pain Comment Mindfulness aide à la douleur chronique

The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. L'article original est: NE Morone, Greco CM et Weiner DK. Mindfulness méditation pour le traitement de la lombalgie chronique chez les personnes âgées: A randomized controlled pilot study. Pain. 2008; 134: 310-9.

The deadline for your La date limite pour votre April Pain-Blog Carnival submission Pain avril-Blog Carnival présentation is 4/25. est 4 / 25.

*** Never miss a How to Cope with Pain article!  Get them delivered directly to you by *** Ne manquez jamais une façon de faire face avec la douleur article! Faites-leur directement dans votre navigateur par email e-mail or by setting up an ou par la mise en place d'un RSS feed Flux RSS .  If you liked this post, please recommend it at . Si vous avez aimé ce poste, s’il vous plaît à recommander Reddit Reddit or ou StumbleUpon StumbleUpon . .