A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults. Un estudio reciente mostró que los ejercicios mentales pueden ayudar significativamente el dolor de espalda baja en adultos mayores.

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8 sesiones de formación en atención plena, que es "la conciencia que surge a través de prestar atención a propósito, en el momento presente y no judgmentally, para el desarrollo de la experiencia momento por momento," fueron dadas a los adultos mayores con lumbago crónico. Participantes en el estudio meditado de un promedio 4,3 días por semana y 31,6 minutos por día.

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 3 técnicas de meditación de atención plena se enseñan. Estas técnicas tomar actividades ordinarias tales como sentarse, caminar y se está acostado, y transformarlos en una meditación dirigida a través de la respiración consciente y la conciencia de pensamientos y sensaciones. Varios actitudes mentales que apoyan la meditación se pusieron de relieve a lo largo del 8 clases, incluida la paciencia, no juzgar, "la mente de principiante", aceptación, dejar ir, no se esfuerzan y confianza. Dejar ir de lucha y aceptar la condición sin sentencia son fundamentales los conceptos mentales en los programas que se basan.

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study. Mejoras significativas se observaron en 1) la aceptación del dolor, y 2) el funcionamiento físico. La mayoría de los participantes siguió a meditar a los 3 meses de seguimiento, lo que sugiere que encontraron en beneficio suficiente para seguir la meditación que por su propia cuenta. Cerca de 1 / 2 de los participantes informaron reducción del dolor y los medicamentos del sueño 3 meses después de terminar el estudio.

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience? ¿Ha intentado mentales para el dolor? ¿Qué ha sido su experiencia?

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The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. El artículo original es: Morone NE, Greco CM y Weiner DK. Mentales de meditación para el tratamiento del lumbago crónico en adultos mayores: un ensayo clínico aleatorizado controlado estudio piloto. Dolor. 2008; 134: 310-9.

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