A recent study showed that mindfulness exercises can significantly help low back pain in older adults. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Achtsamkeit Übungen können erheblich dazu beitragen niedrigen Rückenschmerzen bei älteren Erwachsenen.

8 sessions of training in mindfulness, which is “awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment and non-judgmentally, to the unfolding of experience moment by moment,” were given to older adults with chronic low back pain.  Participants in the study meditated an average of 4.3 days a week and 31.6 minutes per day. 8 Sitzungen der Ausbildung in Achtsamkeit, der "das Bewusstsein, dass sich durch die Aufmerksamkeit zum Zwecke, in der Gegenwart und nicht-judgmentally, dass die Entfaltung der Erfahrung von Zeit Augenblick", erhielten für ältere Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen. Teilnehmer in der Studie meditierte durchschnittlich 4,3 Tage in der Woche und 31,6 Minuten pro Tag.

3 techniques of mindfulness meditation were taught.  These techniques take regular activities such as sitting, walking and lying down, and transform them into a meditation through directed breathing and mindful awareness of thoughts and sensations.  Several attitudes that support mindfulness meditation were emphasized throughout the 8 classes, including patience, non-judging, “beginner’s mind”, acceptance, letting go, non-striving and trust.  Letting go of struggle and accepting one’s condition without judgment are critical concepts in mindfulness-based programs. 3 Techniken der Achtsamkeit Meditation gelehrt wurden. Diese Techniken nehmen regelmäßige Aktivitäten wie Sitzen, Gehen und Liegen, und verwandeln sie in eine Meditation über die Atmung und richtet sich bewusst, das Bewusstsein von Gedanken und Empfindungen. Verschiedene Einstellungen, die Achtsamkeit Meditation hervorgehoben wurden in der gesamten 8 Klassen, einschließlich der Geduld, nicht zu urteilen, "Beginner's Mind"-, Annahme-, loszulassen, ohne Streben und Vertrauen. Loslassens von Kampf und zur Annahme der Bedingung ein, ohne Urteil sind kritische Konzepte in Achtsamkeit-basierten Programmen.

Significant improvements were seen in 1) acceptance of pain, and 2) physical functioning.  The majority of participants continued to meditate at the 3-month follow-up, suggesting they found enough benefit in meditation to continue it on their own.  Nearly 1/2 of the participants reported reduction in pain and sleep medications 3 months after completing the study. Signifikante Verbesserungen wurden bei 1) Annahme des Schmerzes, und 2) körperliche Funktionsfähigkeit. Die Mehrheit der Teilnehmer weiterhin zu meditieren, in der 3-Monats-Follow-up, was vermuten lässt, fanden sie genug Leistung in der Meditation auch weiterhin auf ihre eigenen. Fast 1 / 2 der Teilnehmer berichtet Verringerung der Schmerzen und Schlafstörungen Medikamente 3 Monate nach Abschluss der Studie.

Have you tried mindfulness for pain?  What’s been your experience? Haben Sie versucht Achtsamkeit für Schmerzen? Was war Ihre Erfahrung?

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The original article is:  Morone NE, Greco CM and Weiner DK.  Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study. Pain .  2008 ; 134 : 310-9. Der ursprüngliche Artikel ist: Morone NE, Greco CM und Weiner DK. Mindfulness Meditation für die Behandlung von chronischen Rückenschmerzen bei älteren Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie. Pain. 2008; 134: 310-9.

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