A reader, Tracy, asked about computer use and pain .  In this series of 3 articles, we’ll look at this issue. のリーダー、トレイシーは、 コンピュータの使用について聞かれると苦痛です。このシリーズの3の記事を、私たちを見てこの問題を解決する必要です。

In the previous 2 posts in this series, we’ve looked at:は、前の2に投稿は、このシリーズ、私たちは見て：

• How computer use can cause pain through poor posture and repetitive movementsコンピュータの使用方法についての痛みが原因で、反復運動を通して非常に悪い姿勢 , and 、および
• What good posture is for computer useどのような良い姿勢がコンピュータの使用

Today we’ll look at what exercises can prevent and help pain while you’re at your keyboard.  Here are some guidelines:今日我々がどのような練習を見て、ヘルプの痛みを防ぐことで、キーボードの状態になる場合はありませんが、いくつかのガイドライン：

1. 1 。 Take frequent breaks , at least once per hour. 頻繁に休憩 、少なくとも1時間に2回です。

2. 2 。 Neck and shoulder exercises : 首と肩の練習 ：

• Shrug your shoulders up and down.肩を上下して肩をすくめる。
• Pull your shoulder blades together and then relax.プルして一緒に肩甲骨と入力し、リラックスします。
• Pull your shoulders down while gently leaning your head to each side.プルダウンしている間の肩をそっとして頭を各側に傾いた。
• Rotate your shoulders back several times and then forward several times.回転して肩を先頭に数回と入力し、前方に数回です。
• Slowly turn your head side to side several times.ゆっくりと左右に頭を数回です。

3. 3 。 Arm and hand exercises 腕や手の練習

• Rotate your wrists in slow circles for a minute.回転して一分手首をゆっくり円を描いています。
• Stretch your arms upward, palms up and fingers interlaced.  Hold for a few seconds and then relax.ストレッチして腕上方、手のひらや指をインタレースアップします。ホールドのでは数秒、と入力し、リラックスします。
• Wiggle your fingers for 15 seconds.ウィグルして指を15秒です。

4. Look at your arms, wrists and fingers while you type. 4 。 を見て 、腕や手首や指の間を入力します。
This is probably not an exercise you’ll find discussed in most places that help you be more comfortable at your computer.  But we’re learning that our eyesight is an important way our brains know what’s going on in our bodies.  For many of us, we don’t look at the keyboard while we’re typing.  What this causes is a mis-match between what our muscles are signaling to our brains and what’s coming in through our eyes.これはおそらく、特定の行使で議論さほとんどの場所を見つけることを高めるお手伝いをより快適にお使いのコンピュータです。でも、私たちが私たちの視力は重要な学習方法を把握している私たちの脳に私たちの体です。 、多くの私たちは、私たちを見てはいけませんながら私たちは、キーボードの入力します。これが原因では、どのようなミスマッチの間に筋肉がどのようなシグナル伝達を私たちは何が来るのが私たちの脳と私たちの目を通してです。

By “correcting” this mis-match, ie letting our eyes register what movements we’re making, the mis-match goes away and pain can be less .  Studies are beginning to show that this technique may prevent and decrease repetitive stress injuries such as carpal tunnel syndrome. "修正"このミスマッチ、すなわち私たちの目の登録通知われわれはどのような動きを作り、ミスマッチすると痛みが治まることが少ないです。スタディは5月初めに表示することは、このテクニックを防ぐと負傷者の減少などの繰り返し応力手根管症候群です。

Now I’ll listen to my own guidance and take a break!  Why don’t you do that too!今すぐに耳を私が自分自身の指導と休憩！なぜそんなことしないでくれよ！

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• Is your computer causing you pain?あなたの痛みの原因は、お使いのコンピュータですか？
• How to sit at your computer to avoid painどのようにお使いのコンピュータの前に座るの痛みを避けるために

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