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Each Monday, we’ll look at ways to cope well with pain and how to get yourself to use helpful techniques regularly .  It’s your at-home pain management class! 毎週月曜日、今後もお客様に対応する方法をよく見て、 どのように痛みを使用するhelpfulテクニックを定期的に取得しています。それはあなたの自宅疼痛管理クラス！

So far we’ve looked at a couple of breathing exercises and a basic relaxation exercise.  All of these techniques are intended to reduce pain through helping you be more relaxed.  Today we’ll look at 2 more breathing exercises.これまで私たちを拝見しましたところ、いくつかの基本的な緩和運動と呼吸を練習します。のすべての意図を減らすために、これらのテクニックは、あなたが他の痛みを緩和を通じて支援します。今日我々が見て2の他の呼吸を練習します。

• Breathing Exercise #3呼吸運動＃ 3
• Breathing Exercise #4呼吸運動＃ 4

There are several ways to use these exercises:いくつかの方法を使用するには、これらの演習：

• read through the exercises and then do them from memory (they don’t have to be done exactly as I’ve written them)読み合わせを行うにしてからの練習と入力し、メモリ（彼らはありませんがあることを正確に自分で書いたこと）
• tape record the exercises yourself, then play them back for yourself to doテープに記録して練習し、次にプレイして先頭を独力でこれを行うに
• have someone else read or record the exercises for you誰かが読んだり記録して練習をする

Overall, some people find a favorite relaxation exercise and do just that one.  Others like to vary the ones they use.  Either way is fine.全体の、いくつかの人々を見つけること好きな緩和運動とは1つだけです。その他のものを使用するように変化します。のいずれかの方法で結構です。

Your assignment:  Do a breathing exercise at least once a day. お客様の課題：呼吸運動を行う少なくとも一日に一度です。

Next Monday, we’ll look at “habit helpers” - websites, technology and tricks that can help keep you practicing your pain management techniques.  Other articles in this series:来週の月曜日、お客様を見て"習慣ヘルパー" -ウェブサイト、技術とトリックの状態に保つことができる痛みの管理技術を練習しています。他の記事このシリーズ：

• How to change a habit, part 1 習慣を変更する方法については、パート1
• How to change a habit, part 2習慣を変更する方法について、パート2
• Breathing exercises, part 1呼吸練習、パート1
• Relaxation exercise緩和運動
• How to succeed with your new habitどのようにして新しい習慣が成功する
• 6 great ideas so you succeed with your new habit 6素晴らしいアイデアを成功するためにあなたの新しい習慣
• Cats succeeding at their New Year’s resolution猫の後任に、新年の誓い
• Visualization可視化
• Guided imagery, part 1ガイド付きの画像は、パート1
• Guided imagery, part 2ガイド付きの画像、パート2
• Stress management, part 1ストレスマネジメントは、パート1
• Stress management, part 2ストレスマネジメント、パート2
• Why people with pain can’t sleep人々の痛みはなぜ眠ることはできません。
• 9 tips to get better sleep 9のヒントを得るより良い睡眠

Thanks toおかげで Z z en Mountain Monasteryアン山の修道院 for the breathing animation.呼吸をアニメーションです。

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