Would you like a visit from a personal health coach ?  Someone to motivate you, encourage you, and make wonderful suggestions? Vuoi una visita da un allenatore personale sanitario? Qualcuno per motivare voi, vi incoraggio, e rendere meravigliosa suggerimenti?

Well, how about the next best thing?  How about some feedback on your Beh, come circa la prossima cosa migliore? Come su alcuni commenti sul tuo Change a Habit Contest Cambiare l'abitudine concorso entries?  I thought it might be fun and helpful to get some recommendations, from me and other How to Cope with Pain readers, about moving forward with positive changes you want to make. le voci? ho pensato che potrebbe essere divertente e utile per ottenere alcune raccomandazioni, da me e altri come affrontare il dolore con i lettori, di andare avanti con i cambiamenti positivi si desidera effettuare.

I had created the contest to encourage you to use pain management exercises regularly (or stick with any other resolution you had this year).  I think we can learn from each other about making these worthwhile changes.  Let’s take a look… Avevo creato il concorso per incoraggiare l'uso di gestione del dolore esercizi regolarmente (bastone o con qualsiasi altra risoluzione si è tenuta la anno). Credo che si possa imparare gli uni dagli altri circa vale la pena fare questi cambiamenti. Diamo un'occhiata…

Nickie writes, “As far as using relaxation skills regularly, (I’m aiming for at least 20 minutes a day), I’m in relapse .  I keep trying to start using these skills (I use audio recordings, because that’s easiest for me), but I’ll do them a few days, then stop, then start, then stop. Nickie scrive: "Per quanto riguarda la capacità di rilassamento utilizzando regolarmente, (sono intesi per almeno 20 minuti al giorno), sono in ricaduta. Continuo a cercare di iniziare a utilizzare queste competenze (Io uso registrazioni audio, perché questa è più facile per me), ma I'll do loro un paio di giorni, quindi fermarsi, quindi iniziare, poi stop.

My action plan is to blog about what stops me from using these skills regularly, and possibly share that with my counselor.  I think blogging about my difficulties will encourage me, because of the supportive comments I get, and other people’s opinions might help me see things in a different way.” Il mio piano d'azione è quello di blog su ciò che mi fermate di utilizzare queste competenze regolarmente e, eventualmente, parti che con il mio consigliere. Credo di blog sulla mia difficoltà incoraggerà me, perché il supporto di ricevere commenti, e altre persone potrebbero aiutare pareri mi vedere le cose in modo diverso. "

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  When making a change, try small changes.  Nickie might aim for 5 minutes - 2 times a week to start, then more often as she’s successful. 1. Quando si effettua un cambiamento, provare a piccole modifiche. Nickie potrebbe obiettivo per 5 minuti - 2 volte la settimana per iniziare, quindi più spesso come lei è successo.
2.  Plan out the first 2 weeks or so, noting in your appointment book or calendar exactly when you’ll do the relaxation exercises.  Make it an appointment! 2. Piano le prime 2 settimane o così, rilevando nel tuo libro o di nomina calendario esattamente quando si farà la esercizi di rilassamento. Ne fanno un appuntamento!
3.  Great idea to blog about what’s working for you or not.  Getting feedback from your counselor or your readers is another good idea. 3. Gran idea di blog su quello che lavora per voi o meno. Ottenere un feedback dal tuo consulente o il vostro lettori è un'altra buona idea.

Bronnie writes, “I’m in action phase of my diet for type II diabetes.  I mainly do it, but get a bit short of time, or haven’t planned well enough and run out of appropriate food, or I just get plain fed up with not having chocolate! Bronnie scrive: "Sono in azione fase della mia dieta per il diabete di tipo II. Principalmente farlo, ma avere un po 'di tempo breve, o che non hanno in programma abbastanza bene e si esaurisce di adeguati alimenti, o semplicemente ottenere pianura stufi di non dover cioccolato!

So I plan to write a menu for the week, and shop according to it, so I have a range of things to make, including ‘no-energy-to-cook’ meals, and loads of fresh fruit.  I’ll also allow myself ONE ‘treat’ so that I don’t feel I’m horribly bad when I slip up.  And the reward?  I’m going to see my dietician next week, and I’ve even managed to lose a couple of kilos over Christmas!  So sharing that with her will be my reward!” Così ho in programma di scrivere un menu per la settimana, e in base al negozio, così da avere una gamma di cose da fare, tra cui 'non-energia per la cottura' pasti, e carichi di frutta fresca. I'll anche consentire me una 'cura' in modo che io non mi sento terribilmente male quando ho scivolamento. E la ricompensa? Io vado a vedere il mio dietologo la prossima settimana, e ho persino riusciti a perdere un paio di chili di oltre Natale! Quindi che la condivisione con lei sarà la mia ricompensa! "

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  Bronnie’s identified what gets in the way of her good-diet goal.  And she’s planned steps to address the roadblocks. 1. Bronnie identificati cosa finisce nel modo in cui la sua buona dieta obiettivo. E si prevede di misure per affrontare i blocchi stradali.
2.  Writing out things ahead of time is an excellent idea. 2. Scrivere le cose prima del tempo è un'ottima idea.
3.  Planning for times that it’ll be a challenge to stick with your goal (“no-energy-to-cook days”) is really helpful. 3. Pianificazione dei tempi che sarà una sfida a bastone con il tuo obiettivo ( "no-di energia per la cottura giorni") è davvero utile.
4.  Rewarding yourself regularly, with 1 treat a day, as well as sharing your success with others, are both good motivators. 4. Premiare te regolarmente, con 1 trattamento al giorno, così come il vostro successo di condivisione con gli altri, sono entrambi buoni motivatori.

Irene writes , “I’m in the action stage of exercising.  My plan is to walk the building at work twice a day, take the stairs instead of the elevators and do the treadmill on weekends.” Irene scrive: "Sono in azione la fase di esercizio. Il mio piano è a piedi l'edificio durante il lavoro due volte al giorno, prendere le scale invece di ascensori e il fare il treadmill il fine settimana."

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  It might be better to make 1 change a week, eg walk once a day at work for the 1st week, then twice a week for the 2nd week, then add taking the stairs for the 3rd week, etc.  Going slowly with changes helps you stick with your goal, because you don’t get overwhelmed with changes.  And, when you’re successful, you’re more motivated to continue with your plan. 1. Potrebbe essere meglio fare 1 cambiare una settimana, ad esempio, a piedi una volta al giorno sul luogo di lavoro per la 1a settimana, poi due volte a settimana per il 2 ° settimana, quindi aggiungere prendendo le scale per la 3a settimana, ecc Going lentamente con modifiche ti aiuta a bastone con il tuo obiettivo, perché non si ottiene sopraffatto con modifiche. E, quando si è successo, è molto più motivati a continuare con il suo piano.
2.  Irene might also write down exactly what times on the weekends she’ll use the treadmill, so Sunday night doesn’t come around and you find you’ve run out of time. 2. Irene potrebbe anche scrivere esattamente quello che a volte il week-end ha useremo il treadmill, in modo Domenica notte non venire intorno e si trova aver esaurito il tempo.

Hedi writes, “I’m trying to get in bed at a good time, every night.  Well, almost every night.  I’d say I’m in action state .” Hedi scrive: "Sto cercando di arrivare a letto a un buon momento, ogni notte. Beh, quasi ogni notte. Mi dire che sono stato in azione".

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  For the action stage, Hedi might want to identify how exactly she’s going to help herself with that goal, to better ensure success.  And I like that she’s giving herself a bit of flexibility, not striving to be perfect. 1. Per la fase d'azione, Hedi potrebbe desiderare di identificare esattamente come lei è in corso per aiutare se stessa con questo obiettivo, per meglio assicurare il successo. E mi piace che lei è dare se stessa un po 'di flessibilità, non cercando di essere perfetto.

Christine writes, “ Stage 2: Contemplation .  At this point, I can only contemplate what I want to change.  As soon as my restriction to bed is done, I’m contemplating walking short distances, until I can build up strength to walk long distances. Christine scrive, "Fase 2: La contemplazione. A questo punto, posso solo contemplare ciò che voglio cambiare. Non appena il mio restrizione a letto è fatto, sto contemplando brevi distanze a piedi, fino a quando posso costruire la forza per camminare lungo distanze.

The pros of walking would be: I pro di camminare potrebbe essere:
1. Muscle strength back in my legs. Forza muscolare indietro nella mia gambe.
2. Building up outside time to get vitamin D from the sun. Edificazione al di fuori tempo di vitamina D da sole.
3. Gaining strength and conquering my pain, enough so that I may go play at the park with my child and husband. Guadagnando forza e conquistare il mio dolore, abbastanza per fare in modo che io possa andare a giocare al parco con mio figlio e marito.
4. Building up strength so that I can get off the medications that I now take for my RSD/CRPS. Costruzione di forza in modo che possa scendere i farmaci che ho ora per la mia DSR / CRPS.
5. Last, but certainly not least, to lose the weight that I have gained since my injury occurred. Ultimo, ma certamente non meno importante, a perdere il peso che hanno acquisito dal momento che il mio pregiudizio si è verificato.

The cons to starting walking are few. Contro la partenza a piedi sono pochi. The one that is major is: Quello che è importante è:
1. The pain from using my RSD/CRPS affected leg will be excruciating.  But if I don’t strengthen my legs or myself, my RSD can get worse, thereby causing more pain. Il dolore di utilizzare il mio DSR / CRPS colpite segmento da excruciating. Ma se non rafforzare le gambe o il mio me stesso, il mio DSR può peggiorare, provocando più dolore. Catch 22. Cattura 22.

So when given permission - I will be walking.” Così, quando il permesso - sarò a piedi. "

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  Preparing early is great. 1. Preparare i primi è grande.
2.  Having both short-term reasons for a goal (getting vitamin D) as well as longer-term ones (eventually playing with her child and husband) is wonderful.   And you have lots of reasons to keep you going when the going gets tough.  Great list!! 2. Avendo sia a breve termine ragioni per un obiettivo (come la vitamina D) e più lungo termine, quelli (eventualmente giocare con suo figlio e marito) è meravigliosa. E ci sono molti motivi per mantenere l'andare quando il corso più difficili . Grande lista!
3.  Christine might like to figure out ways to deal with or minimize the cons of her goal.  Are there ways to decrease the pain walking would cause?  For example, start in a pool?  Only a few steps a day to start, then build upon that? 3. Christine interessato a capire il modo di trattare o ridurre al minimo il consumo del suo obiettivo. Ci sono modi per ridurre il dolore è causa di camminare? Ad esempio, avviare in una piscina? Solo pochi passi un giorno per iniziare, quindi costruire su che?

Jeisea writes, “My habit to change is not pacing and paying for it later.  I’m in Stage 3, Preparation . Jeisea scrive: "La mia abitudine di cambiare non è di stimolazione e di pagamento per un momento successivo. Sono in fase 3, di preparazione.

My plan: Il mio piano:
1. When I notice I’m anxious, tired, lacking in concentration or in worse pain, I’ll stop. Quando ho notato Sono ansioso, stanco, privo di concentrazione o in peggio dolore, I'll stop.
2.  I’ll massage an acupressure point for relaxation for a few minutes.  (This step is there not just to relax, but also to give me time to make the right decision.  If I don’t pause to think, I know I’ll just go on with what I’m doing.) 2. I'll massaggio uno acupressure punto di relax per un paio di minuti. (Questo passo è lì non solo per rilassarsi, ma anche di darmi il tempo di prendere la giusta decisione. Se non soffermarci a pensare, so 'Ll solo andare avanti con ciò che sto facendo.)
3.  I’ll think about what’s the best thing to do, whether that’s change posture, activity, rest, etc. 3. I'll pensare a ciò che è la cosa migliore da fare, se questo è il cambiamento di postura, l'attività, di riposo, ecc
4.  I’ll do it. 4. I'll do it.

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  Excellent advice to give yourself time to think about what you need to do.  Until we become used to new habits, they do need extra attention! 1. Ottima consulenza per darti il tempo di riflettere su ciò che devi fare. Fino a quando non si abituano a nuove abitudini, essi devono fare maggiore attenzione!
2.  Another tip Jeisea might try is to keep a “Pacing Log,” to write down when she does pace, when she doesn’t.  By studying the log, she can learn what’s helping her stick with the change she wants, as well as in what situations she doesn’t pace.  Then she can figure out what to do to increase her use of pacing. 2. Un altro suggerimento potrebbe cercare Jeisea è quello di mantenere una "stimolazione Log," a scrivere quando lo fa il passo, quando non. Studiando il log, lei può imparare ciò che è aiutare il suo bastone con il cambiamento che vuole, e in quali situazioni lei non ritmo. Poi lei può capire cosa fare per aumentare il suo uso di stimolazione.

Beth writes, “I’m in preparation stage right now for getting more exercise, as part of a larger plan of getting into better shape (including diet changes). Che cosa scrive: "Sono in fase di preparazione in questo momento per ottenere di più, più esercizio fisico, come parte di un più ampio programma di ottenere una migliore forma (compresi i cambiamenti dieta).

I’m going to write out a specific plan to detail, on a weekly basis, the sort of exercise I want to get – it will mostly be walking and yoga, because I used to do a lot more of each and haven’t done much of either so far this year.  Once it’s written down, it’sa lot easier to carry through with it.” Io vado a scrivere un piano specifico per il dettaglio, su base settimanale, il tipo di esercizio che voglio ottenere - è in gran parte essere a piedi e yoga, perché ho usato per fare molto di più di ciascuno e non l'hanno ancora fatto molto più di una di esse finora questo anno. una volta che è scritto, si tratta di un molto più semplice di portare a termine con esso. "

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  Writing our plans down makes them concrete and definite, and so, more likely that we’ll follow them. 1. Scrivere nostri piani giù li rende concreta e definita, e così, più probabile che verrà seguito.
2.  Writing out a weekly schedule keeps your goal in front of you.  Looking at your schedule weekly can also help you plan, as often our lives look different week to week.  Let’s say you see that Monday, Tuesday and Wednesday will be really busy.  Then that week, you can plan to exercise later in the week and on the weekend.  Or perhaps you see you have meetings 4 evenings in one week.  For several days that week, you might make the decision to wake up 45 minutes early, so you’ll be sure to have time to stick with your goal. 2. Scrivere un programma settimanale mantiene il tuo obiettivo di fronte a voi. Guardando il tuo calendario settimanale può anche aiutare a piano, come spesso la nostra vita un aspetto diverso settimana in settimana. Diciamo che si vede Lunedi, Martedì e Mercoledì sarà realmente occupato. Poi quella settimana, è possibile piano di esercitare più tardi nel corso della settimana e nei weekend. O forse si vede che avete riunioni 4 serate in una settimana. Per diversi giorni la settimana, si potrebbe prendere la decisione di svegliarsi 45 minuti presto, così potrai essere sicuro di avere il tempo di bastone con il tuo obiettivo.

Suzy writes, “I’m in the action phase .  I’m working on actively using the therapy exercises and TENS unit to control my pain, before it gets to levels where I have to take more medication. Suzy scrive: "Sono in fase d'azione. Sto lavorando su attivamente utilizzando le esercitazioni e la terapia TENS unità per controllare il mio dolore, prima che si a livelli in cui devo prendere più farmaci.

What we can learn: Che cosa si può imparare:
1.  For the action stage, Suzy might want to identify how exactly she’s going to help herself with that goal, to better ensure success.  And Suzy’s right, it’sa great idea to use coping skills before pain gets too bad. 1. Per la fase d'azione, Suzy potrebbe desiderare di identificare esattamente come lei è in corso per aiutare se stessa con questo obiettivo, per meglio assicurare il successo. Suzy E il diritto, è una grande idea di utilizzare le competenze prima di affrontare il dolore diventa troppo male .

So that’s some feedback from me.  What 1 piece of advice would you offer to one of your fellow readers above? In modo tale che alcuni di feedback da parte di me. Cosa 1 pezzo di consulenza che si offrono a uno dei tuoi compagni di lettori di cui sopra?

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