Each Monday, we’ll look at ways to cope well with pain and how to get yourself to use helpful techniques regularly .  It’s your at-home pain management class! Jeden Montag, werden wir nach Wegen suchen, um auch mit Schmerzen und wie man sich selbst zu verwenden Techniken regelmäßig hilfreich. Es ist Ihr zu Hause-Schmerz-Management-Klasse!

But first, a drumroll for the winner of the Change a Habit Contest…   *** Beth ***. Beth is in the preparation stage for getting more exercise, and she’s planning to write out what kind of exercise she’ll do each week , to help herself stick with her goal.  Beth, send in your address Doch erst einmal ein Trommeln für den Gewinner der Veränderung eine Gewohnheit Contest… ***. *** Beth Beth ist in der Vorbereitungsphase, wie man mehr Bewegung, und sie planen zu schreiben, welche Art von Übung wird sie tun jede Woche, um sich mit ihrem Stock Ziel. Beth, senden Sie bitte an Ihre Adresse here hier , and I’ll mail your prize, Painful Yarns , to you.  Congratulations!  (And thanks to Lauren for picking our winner out of a hat.) , Und ich werde Ihre Mail-Preis, schmerzhafte Garne, bei Ihnen. Herzlichen Glückwunsch! (Und dank Lauren für die Auswahl unserer Sieger aus einem Hut.)

Last week, we looked at relaxed breathing exercises.  This week you’re invited to try a basic relaxation exercise .  Both of these techniques are intended to reduce pain through helping you be more relaxed. Letzte Woche haben wir uns in entspannter Atemübungen. In dieser Woche sind Sie eingeladen, um zu versuchen eine grundlegende Entspannung ausüben. Beide Techniken dienen dazu, durch Verringerung der Schmerzen helfen Ihnen weiter gelockert werden.

• Relaxation Exercise Entspannung Übung

There are several ways to use this exercises: Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Nutzung dieser Übungen:

• read through the exercise and then do it from memory (it doesn’t have to be done exactly as I’ve written it) Lesen durch die Ausübung und dann tun sie aus dem Speicher (es muss ja nicht immer getan genau wie ich sie geschrieben habe)
• tape record the exercise yourself, then play it back for yourself to do Tape-Aufzeichnungen über die Ausübung selbst, dann spielen sie wieder zu sich selbst zu tun
• have someone else read or record the exercise for you haben jemand anders gelesen oder Aufzeichnungen über die Ausübung für Sie

Your assignment: Do the relaxation exercise at least once a day Ihre Aufgabe: Sind die Entspannung Übung mindestens einmal pro Tag

Next Monday, I’ll give some feedback to those who entered the Change a Habit Contest about their submissions, so everyone can learn together.  Other articles in this series: Weiter Montag, Ich gebe ein Feedback zu diesen, in die Veränderung eine Gewohnheit Contest über ihrem Vorbringen unterlegen sind, so kann jeder lernen gemeinsam. Weitere Artikel aus dieser Serie:

• How to change a habit, part 1 Wie ändert man eine Gewohnheit, Teil 1
• How to change a habit, part 2 Wie ändert man eine Gewohnheit, Teil 2
• Breathing exercises, part 1 Atemübungen, Teil 1
• How to succeed with your new habit Wie erfolgreich mit Ihrem neuen Gewohnheit
• Breathing exercises, part 2 Atemübungen, Teil 2
• 6 great ideas so you succeed with your new habit 6 große Ideen, so dass Sie Erfolg mit Ihrem neuen Gewohnheit
• Cats succeeding at their New Year’s resolution Katzen gelingt in ihrem New Year's Resolution
• Visualization Visualisierung
• Guided imagery, part 1 Geführte Bilder, Teil 1
• Guided imagery, part 2 Geführte Bilder, Teil 2
• Stress management, part 1 Stress-Management, Teil 1
• Stress management, part 2 Stress-Management, Teil 2
• Why people with pain can’t sleep Warum Menschen mit Schmerzen nicht schlafen können
• 9 tips to get better sleep 9 Tipps, um besser schlafen

Thanks to Dank HopeIsBuilt for the photo.  And here’sa bonus for you, because laughter is always great…  a funny video at für das Foto. Und here'sa Bonus für Sie, denn Lachen ist immer gut… ein lustiges Video auf Psychology of Pain Psychology of Pain .  Enjoy! . Viel Spaß!

*** Never miss a How to Cope with Pain article!  Get them delivered directly to you by *** Nie verpassen Vom Umgang mit Schmerzen Artikel! Bringe sie direkt zu Ihnen nach email E-Mail or by setting up an oder durch die Einrichtung einer RSS feed RSS-Feed . If you liked this post, please recommend it at . Wenn Sie gerne diese Stelle wenden Sie sich bitte empfehlen sie auf Reddit Reddit or oder StumbleUpon StumbleUpon . .