Reminder: Submissions for the January Pain-Blog Carnival are due by Wednesday, January 23. Submit Promemoria: candidature per il mese di gennaio-Blog di dolore sono dovute Carnevale di Mercoledì, gennaio 23. Invia here qui . .
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You know you should use exercise, eat right, get enough sleep, donate to charity, and call your mother, right? But how do you get yourself to stick with these goals? Sapete si dovrebbe usare esercizio, mangiare a destra, abbastanza sonno, donare alla carità, e chiamare la tua madre, giusto? Ma come si fa ad avere un bastone con questi obiettivi?
Motivation is crucial to get yourself into a new habit! So we’re having a contest to help you stick with any habit ! La motivazione è di fondamentale importanza per ottenere te stesso in una nuova abitudine! Quindi stiamo avendo un concorso per aiutarti a bastone con qualsiasi abitudine!
On Monday’s, this series has been looking at how to help yourself use pain management exercises regularly… an at-home pain management class! For this contest, you can focus on using pain-reducing skills, or any other new habit you’re getting into. This contest can help… A Lunedi, questa serie ha preso in esame come aiutare voi stessi uso di gestione del dolore esercizi regolarmente… uno at-home di gestione del dolore classe! Per questo concorso, è possibile concentrarsi sull'uso di dolore-la riduzione delle competenze, o di qualsiasi altra nuova abitudine si ' rimettersi in re. Questo concorso può aiutare…
Get you prepared ! Farti preparato!
Get you going ! Farti andare!
And keep you motivated ! E ti protegga motivati!
Here’s the contest - it’s really easy! Ecco il concorso - E 'davvero facile!
1. Decide what “stage of change” you’re in. (See below for the stages.) 1. Decidere cosa "fase del processo di cambiamento" sei pollici (Vedi sotto per le fasi.)
2. Decide what specific step you’ll use to help yourself stick to your goal . (See below for the steps.) 2. Decidere cosa passo specifico verranno utilizzate per aiutare te stesso bastone verso il tuo obiettivo. (Vedi sotto per le istruzioni.)
3. Write those 2 things in a comment below, by Thursday, January 31 . 3. Scrivimi quelle 2 cose in un commento qui di seguito, di Giovedi, gennaio 31.
1 entry from the comments will be chosen randomly, and the winner will be announced on Monday, Feb 4 . It’s that simple! Good luck ! (And remember, if you’re visiting this site and don’t have pain, but want to change another habit, jump right in! These stages and steps are great for any habit!) 1 entry dalle osservazioni verranno scelti in maniera casuale, e il vincitore sarà annunciato il Lunedi, 4 febbraio. E 'così semplice! Buona fortuna! (E ricordate, se stai visitando questo sito e non si dispone di dolore, ma desidera modificare un altro abitudine, vai a destra in! Queste fasi e tappe sono l'ideale per qualsiasi abitudine!)
For example, you might write: Ad esempio, è possibile scrivere:
- I’m in “contemplation” for using pain management skills, and I’ll write the pros and cons. Sono in "contemplazione" per l'utilizzo di competenze di gestione del dolore, and I'll scrivere il pro e il contro.
- I’m in “preparation” for losing weight, and I’ll write out a meal plan. Sono in "preparazione" per perdere peso, e I'll scrivere un pasto piano.
- I’m in “action” for exercising more, and I’ll figure out why exercising during the week is hard. Sono in "azione" per l'esercizio di più, e sono qui a capire il motivo per cui l'esercizio durante la settimana è difficile.
What’s the prize? Qual è il premio?
A copy of Una copia di Dr. Lorimer Moseley Dr Lorimer Moseley ’s engaging, funny book Painful Yarns . These quirky tales help you understand the most up-t0-date views of the biology of pain in a way that’ll keep you laughing. See my 'S accattivante, divertente libro dolorose filati. Quirky Questi racconti aiutarti a capire le più moderne t0-data di opinioni sulla biologia del dolore in un modo che vi terremo ridendo. Vedere la mia review of Painful Yarns riesame della dolorosa Yarns . .
Painful Yarns is donated by Yarns dolorosa è donato da OPTP (Orthopedic Physical Therapy Products), which is the new US supplier for great products we’ve discussed here, such as: (Orthopedic Terapia fisica Prodotti), che è il nuovo US grande fornitore per prodotti che abbiamo discusso in questa sede, come ad esempio:
- Explain Pain Spiegare il dolore , a must-have book by Moseley and Butler explaining chronic pain , Un dov-libro di Butler Moseley e spiegare il dolore cronico
- Recognise Riconoscere , the computer program for graded motor imagery , Il programma per elaboratore per classificato motore immagini
Next Monday, I’ll present the 1st in a series of pain management exercises for you to try, which can help you decrease and cope with pain. Lunedi prossimo, avrò bisogno di presentare il 1 ° di una serie di esercizi di gestione del dolore per provare, che può aiutare a ridurre e gestire i dolori.
A review of the stages in changing a habit, and what to do at each stage… Una revisione delle fasi nel cambiare un'abitudine, e cosa fare in ogni fase…
Where are you in your decision to change a habit? Doing something different already? Not ready at all? Either is ok for this contest! Each stage has specific steps that are appropriate to help yourself start, or stick with a new habit. Dove ti trovi nella vostra decisione di cambiare un'abitudine? Fare qualcosa di diverso già? Non sei ancora pronto a tutti i? Ciascuna è ok per questo concorso! Ogni fase ha misure specifiche che sono appropriate per iniziare a te, bastone o con una nuova abitudine.
Stage 1: Precontemplation Fase 1: Precontemplation
Description : Not even thinking about changing a habit. Descrizione: Non ancora pensando di cambiare un'abitudine.
Action : Write down the pros and cons of not doing anything different. Azione: Scrivere il pro e il contro di non fare nulla di diverso.
Stage 2: Contemplation Fase 2: La contemplazione
Description : Considering changing a habit. Descrizione: Considerato cambiare un'abitudine.
Action : Write down the pros and cons of changing a habit. Azione: Scrivete i pro ei contro di cambiare un'abitudine.
Stage 3: Preparation Fase 3: Preparazione
Description : Decided to make a change. Descrizione: deciso di fare un cambiamento.
Action : Write out a specific plan. Azione: Riportare un piano specifico.
Stage 4: Action Fase 4: Azione
Description : Started changing. Descrizione: iniziare a cambiare.
Action : Write down what is and isn’t working. Azione: Scrivete ciò che è e non funziona.
Stage 5: Maintenance Fase 5: Manutenzione
Description : Regularly practicing your new habit. Descrizione: praticare regolarmente il vostro nuovo abito.
Action : Write down how you’ll motivate yourself to continue. Or, write down how to avoid relapse. Azione: Scrivete come vi motivare voi per continuare. Oppure, scrivere come evitare la ricaduta.
Stage 6: Relapse Fase 6: Ricaduta
Description : Fallen back into old habits. Descrizione: Fallen ritornare in vecchie abitudini.
Action : Write down what stage you’re in now. Or, write down how you lost your footing, and identify ways to avoid it happening again. Azione: Scrivete che punto siete in ora. Oppure, come scrivere di aver perso il tuo piede, e individuare i modi per evitare che accada di nuovo.
Other articles in this series: Altri articoli in questa serie:
- How to change a habit, part 1 Come cambiare l'abitudine, parte 1
- How to change a habit, part 2 Come cambiare l'abitudine, parte 2
- Breathing exercises, part 1 Esercizi di respirazione, parte 1
- Relaxation exercise Esercizio di rilassamento
- How to succeed with your new habit Come avere successo con il vostro nuovo abito
- Breathing exercises, part 2 Esercizi di respirazione, parte 2
- 6 great ideas so you succeed with your new habit 6 grandi idee in modo da riuscire con il vostro nuovo abito
- Cats succeeding at their New Year’s resolution Gatti riuscendo a New Year's risoluzione
- Visualization Di visualizzazione
- Guided imagery, part 1 Guidata immagini, parte 1
- Guided imagery, part 2 Guidata immagini, parte 2
- Stress management, part 1 Gestione dello stress, parte 1
- Stress management, part 2 Gestione dello stress, parte 2
- Why people with pain can’t sleep Perché le persone con dolore non riesce a dormire
- 9 tips to get better sleep 9 suggerimenti per migliorare il sonno
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15 responses so far ↓ 15 risposte finora ↓
Nickie Nickie // / / Jan 21, 2008 at 9:15 am Gennaio 21, 2008, 9:15 am
As far as using relaxation skills regularly (I’m aiming for at least 20 minutes a day), I’m in relaps. Per quanto riguarda il rilassamento utilizzando competenze regolarmente (Sono volte per almeno 20 minuti al giorno), sono in relapso. I keep trying to start using these skills (I use audio recordings because that’s easiest for me), but I’ll do it a few days, then stop, then start, then stop. Continuo a cercare di iniziare a utilizzare queste competenze (Io uso registrazioni audio perché questa è più facile per me), ma io lo faccio un paio di giorni, quindi fermarsi, quindi iniziare, poi stop.
My action plan is to blog about what stops me from using these skills regularly, and possibly share that with my counselor. Il mio piano d'azione è quello di blog su ciò che mi fermate di utilizzare queste competenze regolarmente e, eventualmente, parti che con il mio consigliere. She may have some incites into what is happening and suggestions on how I could improve. Lei potrebbe avere alcuni inciti in ciò che sta accadendo e suggerimenti su come ho potuto migliorare. I think blogging about my difficulties will encourage me because of the supportive comments I get and the other opinions which might think about things in a different way. Credo di blog sulla mia difficoltà incoraggerà me perché il supporto di ricevere commenti e le opinioni di altri che potrebbero pensare le cose in modo diverso.
Bronnie Thompson Bronnie Thompson // / / Jan 21, 2008 at 10:50 am Gennaio 21, 2008, 10:50 am
I’m in action phase of my diet for type II diabetes. Sono in azione fase della mia dieta per il diabete di tipo II. I mainly do it, but get a bit short of time, or haven’t planned well enough and run out of appropriate food, or I just get plain fed up with not having chocolate! I soprattutto farlo, ma avere un po 'di tempo breve, o che non hanno in programma abbastanza bene e si esaurisce di adeguati alimenti, o semplicemente ottenere pianura stufi di non dover cioccolato! So I plan to write a menu for the week, and shop according to it so that I have a range of things to make, including ‘no energy to cook’ meals, and loads of fresh fruit. Così ho in programma di scrivere un menu per la settimana, e in base al negozio in modo che io ho una serie di cose da fare, tra cui 'no energia per cucinare' pasti, e carichi di frutta fresca. I’ll also allow myself ONE ‘treat’ so that I don’t feel I’m horribly bad when I slip up. I'll anche me stesso consentire una 'cura' in modo che io non mi sento terribilmente male quando ho slip.
And the reward? E la ricompensa? I’m going to see my dietician next week - and I’ve managed to lose a couple of kilo even over Christmas! Io vado a vedere il mio dietologo la prossima settimana - e ho riusciti a perdere un paio di chilo, anche durante il periodo di Natale! So sharing that with her will be my reward! In modo che la condivisione con lei sarà la mia ricompensa!
MyBlogContest MyBlogContest // / / Jan 21, 2008 at 11:18 am Gennaio 21, 2008, 11:18 am
Great! Grande! It’s been posted at MyBlogContest.com. E 'stato pubblicato su MyBlogContest.com. Submit and find blog contests, sweepstakes, giveaways and free stuff at MyBlogContest.com. Invia il blog e trovare concorsi, estrazioni, in regalo e libera roba a MyBlogContest.com.
Irene Bahle // Irene Bahle / / Jan 22, 2008 at 8:13 am Jan 22, 2008, 8:13 am
I am in the action stage of exercising. Io sono in azione fase di esercizio. My plan is to walk the building at work twice a day, take the stairs instead of the elevators and do the treadmill on weekends. Il mio piano è a piedi l'edificio durante il lavoro due volte al giorno, prendere le scale invece di ascensori e il fare il week-end a treadmill.
Hedi Hedi // / / Jan 23, 2008 at 3:51 am Gennaio 23, 2008, 3:51 am
I’m trying to get in bed in right time, every night. Sto cercando di arrivare a letto nel momento giusto, ogni notte. well, almost every night, i’d say I am in action state. bene, quasi ogni notte, direi io sono stato in azione.
How to Cope with Pain // Come far fronte con dolore / / Jan 23, 2008 at 4:07 am Gennaio 23, 2008, 4:07 am
Excellent plans for all of you! Eccellente per tutti i piani di voi! Hedi, you might want to identify how exactly you’re going to help yourself with your goal, to better ensure success. Hedi, si potrebbe voler individuare in che modo esattamente che si vuole contribuire con il tuo obiettivo, per meglio assicurare il successo.
Christine Christine // / / Jan 23, 2008 at 3:45 pm Gennaio 23, 2008, 3:45 pm
Stage 2: Contemplation Fase 2: La contemplazione
Description: Considering changing a habit. Descrizione: Considerato cambiare un'abitudine.
Action: Write down the pros and cons of changing a habit. Azione: Scrivete i pro ei contro di cambiare un'abitudine.
The above is my stage because at this point I can only contemplate what I want to change. Sopra il palcoscenico è il mio, perché a questo punto posso solo contemplare ciò che voglio cambiare. As soon as my restriction to my bed is done, I am contemplating walking short distances until I can build up strength to walk large distances. Non appena la mia restrizione al mio letto è fatto, sto contemplando brevi distanze a piedi fino a quando posso costruire forza per grandi distanze a piedi.
The pros of walking would be: I pro di camminare potrebbe essere:
1. Muscle strength back in my legs. Forza muscolare indietro nella mia gambe.
2. Building up outside time to get vitamin D from the sun. Edificazione al di fuori tempo di vitamina D da sole.
3. Gaining strength and conquering my pain, enough so that I may go play at the park with my child and husband. Guadagnando forza e conquistare il mio dolore, abbastanza per fare in modo che io possa andare a giocare al parco con mio figlio e marito.
4. Building up strength so that I can get off the medications that I now take for my RSD/CRPS Costruzione di forza in modo che possa scendere i farmaci che ho ora per la mia DSR / CRPS
5. Last, but certainly not least, to lose the weight that I have gained since my injury occurred. Ultimo, ma certamente non meno importante, a perdere il peso che hanno acquisito dal momento che il mio pregiudizio si è verificato. Maybe even more than that. Forse anche di più.
The cons to starting walking are few. Contro la partenza a piedi sono pochi. The one that is major is: Quello che è importante è:
1. The pain from using my RSD/CRPS affected leg will be excruciating. Il dolore di utilizzare il mio DSR / CRPS colpite segmento da excruciating. But if I don’t strengthen my legs or myself, my RSD can get worse, thereby causing more pain. Ma se non rafforzare le gambe o il mio me stesso, il mio DSR può peggiorare, provocando più dolore. Catch 22. Cattura 22.
So when given permission - I will be walking. Così, quando il permesso - sarò a piedi.
jeisea jeisea // / / Jan 23, 2008 at 10:51 pm Gennaio 23, 2008, 10:51 pm
My habit to change is not pacing and paying for it later. La mia abitudine di cambiare non è di stimolazione e di pagamento per un momento successivo.
I’m in Sono in
Stage 3: Preparation Fase 3: Preparazione
Description: Decided to make a change. Descrizione: deciso di fare un cambiamento.
Action: Write out a specific plan. Azione: Riportare un piano specifico.
My plan. Il mio piano.
1.When I notice I am anxious, tired, lacking in concentration or in worse pain I will stop. 1.Nell 'ho notato Mi preme, stanco, privo di concentrazione o in peggio dolore mi fermo.
2.I’ll massage an acupressure point for relaxation for a few minutes. 2.I 'll massaggio uno acupressure punto di relax per un paio di minuti.
3. I’ll think about what is the best thing to do whether that’s change posture, activity, rest etc. I'll pensare a ciò che è la cosa migliore da fare è se cambiare postura, l'attività, di riposo, ecc
4. I’ll do it. I'll do it.
Step two is there not just to relax but also to give time to make the right decision. Passo due vi è non solo per rilassarsi ma anche per dare il tempo di prendere la giusta decisione. If I don’t pause to think I know I will just go on with what I’m doing. Se non soffermarci a pensare so solo andare avanti con ciò che sto facendo.
How to Cope with Pain // Come far fronte con dolore / / Jan 24, 2008 at 12:01 pm Jan 24, 2008, 12:01 pm
Please note that if you want, you can enter the contest with just 2 short things… Tieni presente che, se si desidera, è possibile immettere il concorso con soli 2 breve le cose…
1. your stage scena
2. in general , what step you’ll take 2., In generale, che cosa ti passo tener
For example, 1) I’m in “contemplation” for using pain management skills, and 2) I’ll write the pros and cons. Ad esempio, 1) Sono in "contemplazione" per l'utilizzo di competenze di gestione del dolore, e 2) I'll scrivere il pro e il contro.
Most of the comments above list in detail what they’ll do, but that’s not necessary to enter the contest. La maggior parte dei commenti sopra elenco in dettaglio ciò che farà, ma non è necessario per accedere al concorso. (Of course, to help yourself the most, it is best to write out whatever step you’ll take somewhere - here or on your own.) (Naturalmente, per contribuire a voi la maggior parte, è sempre meglio scrivere a qualsiasi passo sarà prendere qualche - qui o sul tuo.)
Great participation. Grande partecipazione. And I’ll use all of these entries for an article in a few weeks, so we learn from each other. I'll e utilizzare tutte queste voci per un articolo in poche settimane, in modo da imparare gli uni dagli altri.
Christine Christine // / / Jan 24, 2008 at 3:37 pm Jan 24, 2008, 3:37 pm
Hi Jeisea - I just recently viewed your video and am so proud of you. Hi Jeisea - Ho appena recentemente visualizzato il tuo video e sono così fiero di voi. You offer great hope and inspiration to me. Offrite grande speranza e di ispirazione per me. Thanks for making the video. Grazie per fare il video.
I thought people should read that she is an inspiration and that they should visit her site for motivation and encouragement. Pensavo che la gente dovrebbe leggere che è una fonte d'ispirazione e che dovrebbero visitare il suo sito per la motivazione e di incoraggiamento.
Thanks. Grazie. Christine
Laura @ Laura Williams' Musings Laura @ Laura Williams' Musings // / / Jan 26, 2008 at 9:15 pm Jan 26, 2008, 9:15 pm
I blogged your contest on this post: I bloggato il tuo concorso a questo post:
http://laurawilliamsmusings.blogspot.com/2008/01/tuesday-122-edition-of-contests-galore.html
Beth Che cosa // / / Jan 30, 2008 at 7:52 pm 30 Gen, 2008, 7:52 pm
I’m in preparation stage right now, for getting more exercise, as part of a larger plan of getting into better shape (including diet changes). Sono in fase di preparazione in questo momento, per ottenere di più, più esercizio fisico, come parte di un più ampio programma di ottenere una migliore forma (compresi i cambiamenti dieta).
So I’m going to write out a specific plan detailing, on a weekly basis, the sort of exercise I want to get – it will mostly be walking and yoga, because I used to do a lot more of each and haven’t done much of either so far this year. Così ho intenzione di scrivere un piano specifico in dettaglio, su base settimanale, il tipo di esercizio che voglio ottenere - è in gran parte essere a piedi e yoga, perché ho usato per fare molto di più di ciascuno e non l'hanno ancora fatto molto più di una di esse finora questo anno.
Thanks for suggesting this contest – I think that, prize or no prize, it’s really useful to encourage people to take these steps, to actually document what they plan to do, because once it’s written down it’sa lot easier to carry through with it. Grazie per il suggerimento questo concorso - Penso che, premio o non premio, è veramente utile per incoraggiare le persone ad adottare questa procedura, a documentare quanto effettivamente essi hanno intenzione di fare, perché una volta che è scritto è un molto più semplice per portare a compimento le con esso. So thanks! Così, grazie!
Suzy Smith Suzy Smith // / / Jan 31, 2008 at 12:16 am Gennaio 31, 2008, 12:16 am
1. I am in the action phase. Io sono in fase d'azione.
2. I am working on actively using the therapy exercises and TENS unit to control my pain before it gets to levels where I have to take more medication. Sto lavorando attivamente a terapia con esercizi e decine di unità di controllo il mio dolore prima che si a livelli in cui devo prendere più farmaci.
How to Cope with Pain // Come far fronte con dolore / / Jan 31, 2008 at 6:26 am Gennaio 31, 2008, 6:26 am
Beth, exactly right. Che cosa, esattamente a destra. Writing our plans down makes them concrete and definite, and so, more likely that we’ll follow them. Iscritto nostri piani giù li rende concreta e definita, e così, più probabile che verrà seguito.
How to Cope with Pain // Come far fronte con dolore / / Feb 4, 2008 at 9:19 am Feb 4, 2008, 9:19 am
From a randon drawing, Beth won the contest. Da un disegno Randon, che cosa ha vinto il concorso. Congratulations! Congratulazioni!
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